テニスの手首|打つときの使い方から痛いときの対処法までまとめて解説

テニスの手首の使い方を知り合い。

と思っている方から、

テニスをすると手首が痛い。

と思っている方まで対応したテニスの手首のまとめページです。

本記事を読めば、テニスの手首の使い方や痛めたときの対処法がわかります。

【本記事の内容】

リョウジ

・テニススクールの運営に10年携わる。
(テニスコーチ・ストリンガー・フロント・事務など幅広く経験。)

・草トーナメントは80大会以上出ている年もあるくらい好き。
(オープンでの優勝回数は13回。ほとんどシングルス。)

・「サーブ・フォアハンド・バックハンド」はかなり伸び悩んだ。
(通ったスクール数は多く、テニスで悩んでいる方の気持ちもわかります。)

手首のコック：テニスの上達を左右する大事な動き

テニスでは、ラケットを握っている手首をコックしておくことが多いです。

手首のコックは親指を前腕に近づける動きで、橈屈とうくつともいいます。

前腕とラケットに角度をつけると、腕の回旋動作が使いやすくなり、ラケット面が維持しやすくなります。

手のひらの斜めのライン(人差し指の付け根と手のひらのヒールを結ぶライン)をグリップ面に合わせるのが、テニスの基本的なグリップの握り方。

上のイラストは、手のひらの斜めのラインをグリップの②の面に合わせるコンチネンタルグリップの例です。

そのまま握るだけだとラケットと前腕は1直線に近いので、手首をコックしてラケットと前腕に角度をつけます。

各ショットでは、下記のように手首をコックします。

【フォアハンドストローク】: 薄いグリップ(コンチネンタルグリップやイースタングリップ)で、ラケットを立ててインパクトを迎えたい場合に手首のコックが必要。
【バックハンドストローク】: テイクバックやインパクトでラケットを立てる打ち方では手首をコックする。片手バッグでは必須。
【スライス】: 手首をコックして、ラケットヘッドよりグリップエンドが先行するようにスイングする。
【ボレー】: 肘を伸ばして手首をコックしておくことで、肩を支点にラケットを動かす。
【スマッシュ・サーブ】: 手首をコックする意識は必要ないが、ラケットダウンの際にラケットの重みで手首はコックされる。

特に、コンチネンタルグリップで握るスライスやボレーで手首のコックは必須です。スライスやボレーに苦手意識がある方は、手首のコックができているかチェックしておきましょう。