テニスのサーブの速度を上げる方法【ビッグサーバーが満たす3つのポイント】

テクニック
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サーブで一生懸命ラケットを振っているのに、ボールが速くならない。サーブの速度を上げる方法を知りたい。
そんなお悩みにお答えします。
【本記事の内容】
  1. テニスのサーブの速度を上げる方法【ビッグサーバーが満たす3つのポイント】
  2. テニスのサーブを実戦で生かす【最速より確率】
書いている人
リョウジ

テニススクールの運営に10年携わる。(テニスコーチ・ストリンガー・フロント・事務など幅広く経験。)

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テニスのサーブの速度を上げる方法【ビッグサーバーが満たす3つのポイント】

サーブスピードを上げたい場合、下記の3つを意識してみましょう。

  • スイングスピードを上げる
  • ボールを叩ける形を知る
  • ボールの当て方

1つずつ解説していきますね。

スイングスピードを上げる

まず、サーブの速度を上げたいのなら、単純にスイングスピードつまり腕の振りを速くする必要があります。

肩とか腕の筋トレすればいいのかな?

と思うかもしれません。

でも、筋トレをしてもサーブの速度が上がるとはかぎりません。

スイングスピードを上げるには、個々の筋力を上げるよりも

身体全体をうまく連動させて使う

ことを考えてみましょう。

つまり、体重移動を使っていかに腕の振りを速くできるかです。

力がなさそうなジュニアが速いサーブを打っているところを見たことはないでしょうか?

力がなくても、体重移動をうまく行うことで速いサーブを実現しています。

身体全体をうまく連動させて使う方法ですが、サーブ練習をしっかり行うだけでも鍛えられます。

ただ、最初は

ボール投げ

からスタートすると効率よく身体の使い方を覚えられます。

サーブ練習だと、トスアップやボールをとらえることを気にしないといけません。

その点、ボール投げなら体重移動を使って腕を振ることに集中できます。

腕の振り方や左腕のしまい方といった身体の使い方をボール投げで覚えておくとサーブ練習に移ったときにスムーズです。

野球経験者はスローイングをやり込んでいるので、サーブの上達が早いのもうなずけます。

ただ、ボール投げを始めても即効性はないため、地道に続けることが求められます。

でも、なかなかボール投げをする機会がないな…

サーブの動作に近い遠投の練習ができればベストですが、その環境を作るのは難しいかもしれません。

遠投に比べると効果は落ちますが、自宅で練習する方法もあります。

下記のようなボールを用意すれば、自宅でも練習可能です。


⬆︎自宅でスピンサーブの当て方の練習をするときも重宝します

確かに自宅で練習できそうだけど、キャッチボールする相手がいない…

下のようにターゲットを用意すれば、1人でも練習できます。

⬆︎脚立にまくらを乗せた

ボール投げのやり方は下記のとおりです。

身体の正面でボールを持って、右足1本で立ちます。

左足を踏み込みながら、トップの位置を作ります。

左足が着地したときに、ちょうどトップの位置が作れるようにします。

⬆︎着地と同時にトップを作る

ボールを投げ終わったら、左足1本でバランスを保ちます。

ボール投げがスムーズにできるようになったら、同じように体重移動しながら遠くへ打つ練習をしてみましょう。

ボール投げで身につけた身体の使い方を、そのままサーブに使ってみます。

すぐに効果を実感できないと思いますが、継続していけば身体全体を使ってボールを飛ばせるようになります。

サーブ練習の前に、アップとして行うといいでしょう。

ボールを叩ける形を知る

スイングスピードは上がった感触があるんだけど、いまいちボールに力が伝わっていない感じなんだよな…

もしそう感じたなら、ボールを叩ける形で打っていないのかもしれません。

力がしっかり伝わる打点で、手のひらと前腕を一直線にしてボールを叩く。

それがボールを叩ける形です。

逆に、手首が背屈はいくつ(手の甲が前腕に近づく)してしまうと、うまくボールを叩けません。

いまいちピンとこないかもしれませんので、ボールを叩ける形を体感してみましょう。

地面にボールを叩きつけてみてください。

やったことのない方だと、ボールが前へ飛んでいってしまい、なかなか真下にボールを叩きつけられないかもしれません。

手首が背屈(はいくつ)していると、ボールの真上を叩けません。

最初は、ボールの真上を軽く触るくらいのつもりでやってみてください。

サーブのトスより前へ上げて、肩くらいの高さでボールをとらえてみてください。

サーブとだいぶ打点が違うな…でも真下にボールを叩きつけるコツがわかってきた。

となったら成功です。

この練習でプロネーション(うちわをあおぐような動き)を強化できます。

サーブのスピードアップにはかかせない動きです。

でも、このボールを叩きつける動作をどうやってサーブに結びつけるの?

この形をつかんだら、そのまま打点を少しずつ高く後ろのほうへ移動していけばOKです。

スマッシュも、この流れで強く打てるようになります。

ボールを強く叩けない形でサーブを打っている人は意外に多いので、この練習でコツをつかみましょう!

ボールの当て方

ボールをかなり叩けるようになった。でも、思ったよりボールの速度が上がらないんだよな…

もし、自分史上最速のサーブを目指しているなら、

ボールの当て方

にも気をつけたほうがいいです。

サーブを最速にするには、ボールの真後ろを後ろから前へラケットを振って厚くとらえましょう。

フラットサーブってこと?

そうです。

思ったよりボールの速度が上がらないのは、ボールに回転がかかりすぎている可能性があります。

⬆︎ボールの真後ろに当たらないとボールに回転がかかる

回転をかければかけるほど速度は落ちていきます。

ボールのどこらへんを当てているか、ラケットをどの方向へ振っているかを確かめたほうがいいです。

速度を上げるならフラットサーブが最速。できるかぎり回転をかけずに叩ければサーブの速度は上がります。
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テニスのサーブを実戦で生かす【最速より確率】

サーブはスピードアップしたけど、コートになかなか入らない。どうしたらいいんだ?

サーブの速度を上げることによって、サーブの底上げはできたかと思います。

でも、相手のサービスコートに入らなければ使い物になりません。

速度を上げたフラットサーブは打ち出す方向がシビア

サーブの速度を上げていくと、ちょっと打ち出す方向が上にズレればフォルト、下にズレればネットしてしまいます。

身長が高ければ高いほど許容範囲は広くとれますが、そうでなければ打ち出す方向はかなりシビアです。

【身長が高い】
→高速フラットサーブでも打ち出す角度が広い
→高速フラットサーブをファーストサーブとして使える
【身長が低い】
→高速フラットサーブだと打ち出す角度が狭い
→高速フラットサーブを打つとフォルトする確率が上がる

もし身長がそれほど高くなければ、高速フラットサーブはあまり使わないほうがいいかもしれません。

サーブの速度を上げる練習は無駄だったの?

そんなことはありません。

サーブの速度を上げるために身につけた技術は必ず役立ちます。

確率を上げるためボールに回転をかける

サーブの速度をある程度伸ばせたなら、そのパワーを確率を上げるために使いましょう。

サービスコートへ入る確率を上げるため、

ボールに回転

を加えましょう。

速度をあまり落としたくないなら、スライスサーブがおすすめです。

レシーバーから逃げるように曲がっていくので、威力は十分にあるはずです。

確実にサービスコートへボールを収めたい場合は、スピンサーブがおすすめです。

身につけた速いスイングスピードで、縦に近い斜め回転をボールに与えましょう。

以上、テニスのサーブの速度を上げる方法についてでした。

コートに入る入らないは置いといて、速いサーブを打てる技術は他の球種を身につけるときにも役立ちます。

小さくまとまりたくないなら、サーブのスピードを追求していくことも必要かと思います。

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