- テニスのミスを減らすには？練習や試合で自滅しないコツを3つ伝授
- テニスのミスを減らす|アンフォーストエラー激減の練習を3つ紹介
テニスのミスを減らすには？練習や試合で自滅しないコツを3つ伝授
ミスと言っても、いろいろなタイプのミスがあります。
- 特定の場面でのミス
- 格上と相手するときに発生するミス
- なんでもないボールでのミス
特定の場面でのミスは、例えばチャンスボールのとき。
単純に、そのシチュエーションでの経験値が足りていないので、ミスが起こっていることが多いです。
この場合のミスは、単純に反復練習で経験値を上げれば解決できます。
格上と相手するときに発生するミスは、ヒッティング能力の差によって現れます。
これも、そのレベルの相手とヒッティングする機会が少ないことが原因です。
経験値を積めば、相手の打つスピードボールに目が慣れてタイミングよくコンタクトできるようになります。
本記事では、３つ目に挙げた
を減らすコツを紹介します。
顔を打点に残す
ラケットのスイートスポットでボールをとらえられないと、当然ながらミスショットにつながります。
ボールを的確にコンタクトさせるには、
のが有効です。
身体の回転につられて頭が余計な動きをしてしまうと、必要以上に身体が開いてしまいます。
必要以上に身体が開いてしまうと、力が入らない打点でとらえてしまったり、ラケットのスイートスポットから外れてしまいます。
顔を打点に残すことで、身体の開きは抑えられ、力が入る打点でボールをとらえやすくなります。
また、顔を打点に残せると、ボールとの距離感を揃えやすい利点があります。
もし、ボールとの距離がなかなか揃わないと感じたら、
ことで対応するといいでしょう。
両足をきっちり決めてしまうと、最後の微調整ができなくなり、イレギュラーバウンドに弱くなります。
同じタイミングで打つ
ミスを減らす方法として、できるかぎり
という方法があります。
ミスをしているときは、普段の打点と違う高さで打たされているときが多いです。
ライジングで打たされたり、力の入らない高い打点で打たされているときにミスは多発します。
回避できない場合もありますが、
などして、なるべくいつもの打点までボールを落として打つといいでょう。
状況にあった力加減で打つ
ミスを減らすには、
ことを心がけたいです。
狙うコートの大きさはいつも変わらないので、相手の打ったボールのスピードに合わせて力を加える必要があります。
相手のボールに勢いがなければ、こちらから出力してボールを飛ばします。
相手のボールに勢いがあれば、軽く合わせただけでも相手コートまで飛んでくれます。
例えば、相手が速いサーブを打っているのにフルスイングでリターンしたら、高い確率でボールをコントロールできません。
もちろん、速いボールを軽く合わせるのも簡単ではありません。
相手の打った速いボールに合わせるには、下記の調整が必要になります。
- テイクバックを小さくする。
- ラケットを振り始めるタイミングをいつもより早くする
テニスのミスを減らす|アンフォーストエラー激減の練習を3つ紹介
本記事後半では、テニスコーチもやっている
を3つ紹介します。
もちろん、1回やっただけでは効果は現れません。
定期的に練習を行うことで、緊張感のある試合でもミスを減らすことが可能です。
クロスラリーをミスなく50往復
お互いにクロス半面につなげる練習です。
ネット2倍以上の高さを狙い、確実にネットを越える弾道でつなぎます。
アウトしないためにも、力加減にも気をつけます。
普段のボールより、ペースを落としたほうがつながりやすいことがわかるはず。
という方は、20往復など難易度を下げて行うといいでしょう。
また、クロスではなく
にすると、飛距離が落ちる分さらに難易度を落とすことができます。
逆に、
という方は、クロス半面のサービスラインより後ろだけを狙って打ってみましょう。
サービスラインより手前に落ちたらやり直しにすると、なかなか50往復できません。
この難易度で練習を続けると、小手先のラケットワークではなく、身体全体を使ってボールを深くコントロールできるようになります。
「つなぐ」と「攻める」を判断しながらラリー
コート1面(半面でもOK)を使ってラリーをしながら、判断力を高める練習も、ミスを減らす効果を期待できます。
ラリー中、「つなぐ」か「攻める」かを判断します。
相手のボールが深いなど攻撃できないときは、高い弾道で確実につなぐ。
相手に攻撃されないように、深くコントロールします。
相手のボールが浅いなど攻撃できるときは、厚い当たりでオープンコートへ打ち込むようにします。
慣れてきたら、ゲーム中でも判断の練習をやってみましょう。
「つなぐ」と「攻める」の判断ミスによる失点はなくなるはずです。
振り回し
そんなときの定番練習は振り回しです。
振り回しは、難易度の低い球出しと難易度の高いライブボールでの練習があります。
球出しは、コート中央から出してもらいます。
左右交互に出しますが、打ってセンター付近に戻ってから次のボールを送るようにします。
⇅
10球交代、もしくは5球入るまでなどのルールを設定するといいでしょう。
打つプレーヤーはセンターに戻るとき、
のフットワークを使って素早く戻れるようにしましょう。
「どこまで戻るか」と「クロスオーバーステップ→サイドステップ」は、下の動画を参考にしてみてください。
難易度を上げる場合は、左右交互ではなくランダムに球出ししてもらいます。
ライブボールで振り回しの練習をするときは、2対1でラリーすることが多いです。
台となる2人は、相手をランダムで左右に振るようにします。
1人のほうは、コースを打ち分けながら1面を守ります。
コースを指定(例えば、台となる2人は常にストレート、振り回される1人は常にクロス)して行う場合もあります。
1人で1面を守っているほうは、3分やるだけでも相当苦しくなるはず。(時間は長くても5分くらい。何セットかやれば、相当鍛えられます。)
1対1で振り回しをする場合は、台側は半面のみを守り、ランダムで左右に振ります。
振り回される側は、1面を守りながら台がいる半面にすべてコントロールします。
本記事を参考にして、ミスを減らす技術と判断力を高めれば、もうミスによる失点に悩まされることはなくなるはずです！
