【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

テクニック
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テニスを始めたけど、フォアハンドストロークをどのように打ったらいいかわからない…フォアハンドストロークの基本を教えてほしい。
そんなお悩みにお答えします。
【本記事の内容】
  1. 【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング
  2. フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
書いている人
リョウジ

・テニススクールの運営に10年携わる。
(テニスコーチ・ストリンガー・フロント・事務など幅広く経験。)

・草トーナメントは80大会以上出ている年もあるくらい好き。
(オープンでの優勝回数は13回。ほとんどシングルス。)

・「サーブ・フォアハンド・バックハンド」はかなり伸び悩んだ。
(通ったスクール数は多く、テニスで悩んでいる方の気持ちもわかります。)

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わたしは過去、テニスコーチをしていました。

子どもから大人の初心者の方に、1からテニスを教えてきました。

初心者が最初に覚えたいフォアハンドストロークの基本を解説します。

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【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

テニスを始めてフォアハンドストロークのグリップを覚えたら、最初に身につけたいのが基本となる「スイング」です。

ちなみに、初心者におすすめなのはイースタングリップです。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

⬆︎手のひらの斜めのラインを③のグリップ面に合わせる

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

本記事でもイースタングリップを前提に「スイング」を解説しています。

初心者の方が「スイング」を身につけるとき、覚えたいのは下記の2つです。

  • スタートの形
  • ゴールの形

フォアハンドストロークを細かく分解していくと、正直キリがありません。

初心者の方ならなおさらです。

いろいろなことを教わっても、頭に入らないし身体が思うように動きません。

まずは「スタートの形」と「ゴールの形」を覚えて、フォアハンドストロークの基本となるスイングを身につけましょう。

スタートの形

スタートの形とは、フォアハンドストロークのテイクバック(ラケットを後方に引く動作)が終了したときの形です。

ですが、初心者の方がいきなり大きなテイクバックから始めても、ボールをうまくとらえられません。

ボールをとらえられたとしても、正しいスイング軌道を覚えられるとはかぎりません。(ボールより上から振り下ろすスイングになりかねないです。)

まずは、コンパクトなスイングのテイクバックを覚えましょう。

コンパクトなスイングなら、テイクバックからインパクトまでの距離が短くボールがとらえやすいです。

また、インパクトより低い位置にラケットを用意するので、ボールより下から上にスイングでき、自然と順回転(ドライブ)がかかります。

順回転がかかることで、ボールが放物線を描いて落ちやすくなり、相手のコートに入る確率が上がります。

「スタートの形」の作り方

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

右利きの場合で説明します。

まずは、下半身からです。

打ちたい方向に対して横向きに立ち、肩幅より若干広く両足を離します。

フォアハンドを打つとき、前後に並んだ足の向きは下記のとおりです。

  • 【前足】45度外側に向けて右斜め前
  • 【後ろ足】そのまま右側

前にある左足のつま先は45度外を向け、打ちたい方向に対して右斜め前を向くようにします。

それにともない、左膝も自然と右斜め前を向きます。

後ろにある右足のつま先は、そのまま打ちたい方向に対して右側に向けておきます。

両膝は軽く曲げて、緩めておきます。

これで、下半身の準備は整いました。

次に、テイクバックのとり方です。

イースタングリップでラケットを握ります。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

⬆︎手のひらの斜めのラインを③のグリップ面に合わせる

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

手首を背屈(手の甲を前腕に近づける)し、ラケット面が真下を向くまで脇を開けます。

そのとき、少しだけ肘を曲げておきます。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

その後、グリップエンドが自分から見えるまで右腕を外側に回します。(前腕ではなく肩を支点に腕全体を回します。)

ラケットヘッド(ラケットの先端)が打ちたい方向に対して左斜め後ろ側を向き、打球面が少しふせられていればOKです。

これで「スタートの形」は完成です。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

「スタートの形」は、上記の方法でなくても同じ形になっていれば問題ありません。レッスンのときは「ラケットを引いたときラケット面を少しふせて」と言ってから、1人1人のテイクバックができているかチェックしています。

この形を作ると、適切なインパクトでボールをとらえたとき、ラケット面が地面に対して垂直に近い状態になります。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

スタートの形で、打球面が打ちたい方向に対して右側を向いていると、インパクトでラケット面が斜め上を向き、アウトの原因になります。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

⬆︎ラケット面が開いた状態でインパクト

反対に、打球面が真下を向いていると、インパクトでラケット面が斜め下を向き、ネットの原因になります。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

⬆︎ラケット面がふせた状態でインパクト

ゴールの形

ゴールの形とは、フォアハンドストロークのスイングが終了(フィニッシュ)したときの形です。

フォアハンドストロークを打つとき、ゴールの形を揃えれば、自然と身体が回るようになり、再現性のあるスイングが定着します。

フォアハンドストロークのスイングを細かく分けると、「フォワードスイング→インパクト→フォロースルー→フィニッシュ」となりますが、スタートとゴールの形を覚えてボールを打ち続ければ、自然と一連の動作ができるようになります。

「ゴールの形」の作り方

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

スタートの形を作れるようになったら、スイングの終着点「ゴールの形」を覚えます。

まずは、下半身から説明します。

スタートの形をとった後、後ろにある右足のつま先を地面につけたまま、足裏を打ちたい方向の反対(後ろ)側へ向けます。

そうすると、右膝と骨盤が打ちたい方角に向き、上半身が回ります。

体重は、左足に乗ります。

次に、ラケットのゴール地点です。

ラケットは頭の左側に収まるのですが、下記の2点をチェックしてください。

  • 右脇を開けて右肘を打ちたい方向に突き出す
  • 打球面は打ちたい方向の左側に向ける

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

可能であれば、左手でラケットを添えるといいでしょう。

打点の位置

2つの形を覚えたら、「スタートの形→ゴールの形」を繰り返してみてください。

これが、フォアハンドストロークのスイングです。

後は、打点の真上からボールを落としてもらって繰り返し打てば、フォアハンドのスイングは定着していきます。

打点ってどこらへんなの?

テニススクールなら、コーチが打点の真上からボールを落としてくれるので、何も考えずにスタートからゴールまでスイングすればOKです。

打ち続けるうちに、自然と身体が打点の位置を覚えていきます。

1人で練習もしくは2人以上で自主練をする場合は、打点の位置を把握しておく必要があります。

高さはおへそくらい、左足つま先の10cmほど前(打つ方向に対して)で打つと、ちょうどラケット面が垂直でボールをとらえられます。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

2人で練習する場合は、ゆっくり素振りをしてもらい、ボールを落とす位置を確認するといいでしょう。

1人で練習する場合は、左腕を伸ばしてできるかぎり遠くからボールを落としてみてください。

【テニスのフォアハンドの基本】最初に覚えたいコンパクトなスイング

スムーズにスイングできる打点は、かなり遠くにあります。

この練習はテニスコートで行うとボールの軌道とどこに落ちたのかわかるのでベストですが、壁打ちでも可能です。

下記の2つをそろえれば、自宅でもやれなくはないです。

⬆︎自宅でも安全なスポンジボール

⬆︎ボールを受け止めてくれるネット

上記の商品は多少グラグラしますがスポンジボールなら問題ありません。簡単に分解でき、付属の袋に収納もできます。我が家では面倒くさくて出しっぱなりですが…

自宅で気が向いたときに練習ができ、重宝しています。

初心者の方なら、反復練習で上達スピードを加速できます。

ボールが当たらない場合は声に出してタイミングをとる

ラケットを振り始めるタイミングがよくわからない…

どのタイミングでラケットを振り始めたらボールが打てるのかわからない場合は、下記2つを声に出しながら打ってみましょう。

  1. ボールが地面にバウンドしたとき
  2. ボールが打点を通過するとき

「弾んで」「打つ」でもいいですし、「いち」「に」でも「トン」「トン」でもかまいません。

言いやすいかけ声でスイングすると、振り始めるタイミングがつかめ、ボールが当たるようになります。

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フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう

フォアハンドの基本スイングは身についた。次に何を練習したらいい?

フォアハンドストロークの基本スイングを覚えても、打ちやすいところにボールがこなければ同じ状態で打てません。

動くボールに対して同じ状態で打てるようにするには、フットワークを覚える必要があります。

本来はラケットをテイクバックしながらボールとの距離を合わせますが、最初は2つの動作を同時に行うのが難しいです。

まずはフォアハンドストロークを打つことを前提に、テイクバックしたところ(本記事の「スタートの形」)からフットワークを使ってボールとの距離を合わせる練習をしてみましょう。

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう

下記3つのフットワークを覚えます。

  • 横に動くとき
  • 前に動くとき
  • 後ろに動くとき
実際には正面に来たボールを回り込んで打つケースもありますが、本記事では基本的なフットワークのみを紹介しますので割愛します。(後ろ向きで下がるバックステップで距離をとったり、サイドステップで弧を描きながら回り込んだりします。)

最初は、近くから手でボールを出してもらい、慣れてきたら遠く(ネット越し)からラケットでボールを出してもらいます。

横に動くとき

遠くのボールを横に動いて追いかけるときです。

横を向いてラケットをテイクバックしたところからスタートしているので、横向きのままボールに近づいていけばOKです。

ただし、近づきすぎないように気をつけましょう。

止まるときは、右足を決めてから左足を決めます。

右足で、ある程度ボールとの距離をとっておく必要があります。

テニススクールでも、その場で打てるようになったら横に動いて打つ練習をします。

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【手出しの例】短い距離で横に動いて2球打つドリル

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【球出しの例】横に動いて2球打つドリル

前に動くとき

次に、短いボールを前進して打つときです。

横を向いてラケットをテイクバックしたところからスタートしているので、前進するときはサイドステップを使います。

サイドステップで前進しながら打つときは、自然と後ろ足から前足に体重移動しながら打てるはずです。

通常のボールと短いボールでは、バウンドした後の弾み方が違います。短いボールは、バウンドした後こちらに来ません。普段よりバウンド地点の横側に入るようにしましょう。

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【手出しの例】横に動いて1球・前に動いて1球のドリル

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【球出しの例】横に動いて1球・前に動いて1球のドリル

後ろに動くとき

最後に、山なりのボールを後退して打つときです。

横を向いてラケットをテイクバックしたところからスタートしているので、後退するときもサイドステップを使います。

もし余裕があるなら、大きく後退してから前進して打ちましょう。(後退も前進もサイドステップ。)

余分に下がることになりますが、普段どおり後ろ足から前足に体重移動しながら打てます。

通常のボールと深いボールでは、バウンドした後の弾み方が違います。深いボールは、バウンドした後こちらに伸びてきます。普段よりバウンド地点の後ろ側で待つようにしましょう。

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【手出しの例】前に動いて1球・後ろに動いて1球のドリル

フォアハンドの基本を覚えたらボールまでのフットワークを練習しよう
⬆︎【球出しの例】前に動いて1球・後ろに動いて1球のドリル

3つのフットワークができるようになったら、ぜひ正面に構えたところからチャレンジしてみてください。

相手の打つボールに反応するスプリットステップやラケットをテイクバックする動作が入ることで、同じ練習でも難易度が上がります。

フォアハンドの基本をマスターし、上記で紹介したフットワークを使いこなせるようになれば、幹の部分は完成です。

後は、フォアハンドの枝葉の部分を少しずつ足していけばOKです。

本記事の内容を習得し、ぜひフォアハンドストロークを打つ楽しさを感じてみてください!

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