- 【テニスのボレーの練習】基本が身につく方法
- 【テニスのボレーの練習】ラリーを続けるコツ
初心者の生徒さんがボレーの基本を覚えて、ラリーができるようになり、雁行陣や並行陣で戦えるようになるのを見てきました。
【テニスのボレーの練習】基本が身につく方法
ボレーの練習方法というと、テニスコートでの球出しやラリーをイメージされるかと思います。
もちろん、テニスコートでの球出しやラリーがたくさんできる環境なら、それに越したことはありません。
ですが、そういった環境が整わなくてもボレーの基本的な動きは練習できます。
本記事では、ボレーの基本的動作を身につける練習を3ステップに分けて解説します。
- ラケットセットと軸足に乗りながらターン
- 一連の流れでやってみる
- ラケットセットの高さを変えてみる
すべて二人で行う練習です。
片方がボールを下投げで送り、もう片方がボレーでやさしく返球します。
テニスコートは必要なく、二人の距離は近くてかまいません。(二人の距離が遠いと、球出しもボレーも難しくなります。)
ボレー練習を一人でやるなら、ボールを使わず素振りをするだけでも違います。(鏡の前で動きを確認しながらやればさらに効果的です。)
また、ボレーのコンチネンタルグリップに慣れる練習もありますので、こちらも参考にしてみてください。
ラケットセットと軸足に乗りながらターン
最初のステップは、「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」ができているかを練習します。
この動作ができていれば、ボレーの成功率が大きく上がるからです。
フォアボレーを反復練習してから、バックボレーを反復練習をします。(それぞれのラケットセットと軸足に乗りながらターンを集中して覚えるため。)
ボレーの基本動作を分けると下記のようになります。
- 足踏み
- スプリットステップ
- ラケットセットと軸足に乗りながらターン
- 踏み込みながらボレー
足踏みをしながらボールを待ちます。
相手がボールを打つタイミング(ここではボールを送るタイミング)に合わせて、スプリットステップを行います。
スプリットステップは、上にジャンプするのではなく、両足を開いて地面に着地します。(両足は肩幅より広くとります。)
そこから、ラケットセットと軸足に乗りながらターンを同時に行います。
右利きでフォアボレーを打つなら、軸足は右足になります。(以下、右利きの場合で説明します。)
軸足を右斜め前に1歩出しながら、右股関節を捻って半身になりながらラケットセットします。
右足のつま先は斜め45度の方向へ向けます。
バックボレーを打つなら、軸足は左足になります。
軸足を左斜め前に1歩出しながら、左股関節を捻って半身になりながらラケットセットします。
左足のつま先は斜め45度の方向へ向けます。
軸足はそれほど大きく出す必要はありません。
最後に、足を1歩踏み込みながらボレーします。
フォアボレーの場合は、左足を踏み込みます。
バックボレーの場合は、右足を踏み込みます。
本来、ボレーの基本動作は止まらずに行いますが、この練習では「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」のところで1度止まって、パートナーが正しくできているかを確認してから下投げでボールを送ります。
- 足踏み
- スプリットステップ
- ラケットセットと軸足に乗りながらターン
→ここで1度止まって正しくできているかパートナーにチェックしてもらう - 踏み込みながらボレー
→パートナーが下投げでボールを送る
「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」が正しくできているか確認する方法は、下記の記事をご覧にください。
パートナーは、ラケットセットしたところより遠くにボールを送り、踏み込みながらボレーしたときにちょうどよく打てるようにします。
ボレーヤーは、パートナーが身体の正面でとれるように、ラケットを振らずにやさしくボールの真後ろより下側をタッチします。
一連の流れでやってみる
①の「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」が作れるようになったら、下記を一連の動作でやってみます。
- 足踏み
- スプリットステップ
- ラケットセットと軸足に乗りながらターン
- 踏み込みながらボレー
スプリットステップ後に、パートナーが下投げでボールを送ります。
スプリットステップの後、足を2歩出しながらボレーするところが初心者にとって難しいところです。
まずは、フォアボレーだけ、バックボレーだけで反復練習をしてみましょう。
慣れてきたら、フォアボレーとバックボレーを交互に打ってみましょう。
ラケットセットの高さを変えてみる
①の「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」と②の「一連の流れでやってみる」ができるようになったら、アレンジしてみます。
ラケットセットの高さを変えて打ってみます。
つまり、ハイボレーとローボレーの練習です。
ハイボレーのラケットセットは、ラケットを上げて地面と垂直にします。
ローボレーのラケットセットは、ラケットを下げて地面と平行にします。
手首や肘ではなく、肩を支点にラケットを上げ下げします。
どちらも、ラケット面を若干上向きにします。
①の練習と同じように、「ラケットセットと軸足に乗りながらターン」のところで1度止まり、正しくラケットの準備ができているか確認してからボレーすることをおすすめします。
正しくラケットの準備ができるようになったら、②の練習のように一連の流れでボレーしてみます。
慣れてきたら、2つのショットを交互に打って練習してみましょう。
- フォアハイボレー⇄バックハイボレー
- フォアローボレー⇄バックローボレー
- フォアハイボレー⇄フォアローボレー
- バックハイボレー⇄バックローボレー
ここで紹介した練習をしても、残念ながらすぐに結果は出ません。
テニスコートでの練習とはギャップがあるからです。
近くからゆっくり出したボールは打てるようになっても、遠くから速く飛んでくるボールは打てません。
でも、ボレーで使う基本の動きは身についたはずです。
後は、遠くからラケットで出してもらったボールでボレーしたり、テニスコートでの球出し練習でボレーして、徐々に難易度を上げていけばOKです。
ボレーの基本動作を覚えていれば、遠くから飛んでくるボールにタイミングを合わせたり、どれくらいの強さで打てばいいのかに集中できます。
【テニスのボレーの練習】ラリーを続けるコツ
球出し練習は打てるけど、ラリーは続かない…
テニススクールに通っていても、そんな悩みを持つ生徒さんは多いと思います。
残念ながら、いくら球出し練習をしてもラリーはできるようになりません。
ラリーでは、球出しのように同じボールが飛んでこないからです。
ボレーでラリーを続けるためには、ラリー練習をするしかありません。
ボレーを使う1対1の代表的なラリーは、下記の3種類があります。
- ボレーボレー
- お互いサービスラインからボレーボレー
- ボレー対ストローク
どれもテニスをしていれば誰もが経験するラリーです。
何も考えずにボレーを打っているだけだと、なかなかラリーは繋がるようになりません。
どんなことに気をつけてボレーしたらいいかがわかれば、練習を重ねるうちにラリーが続くようになります。
ボレーボレー
ボレーボレーは、お互いにボールを地面に落とさずボレーでつなぐ練習です。
コートがなくても練習でき、難易度をお互いの距離を変えて調節できます。
ボレーボレーがなかなかつながらない方は、最初2人の距離を縮めてやってみましょう。
ノーバウンドで下からつくラケッティングを、2人で交互にやるイメージです。
慣れるまでは、手のひらが上を向くほうのラケット面だけでもかまいません。(慣れたら、両面を使いましょう。)
身体も、お互い正面を向いたままで大丈夫です。
つなげるようになったら、2人の距離を少しずつ離していきます。
ボレーボレーが続くようになるコツは、下記のとおりです。
- ゆっくりつなぐ
- 相手につなぎやすい弾道を送る
ゆっくりつなぐ
ボレーボレーを続けるためには、ゆっくりつなぎます。
ボールのスピードを上げてしまうと、相手は打ちづらくなります。
そして、相手の打つボールも速くなりがちです。
そうなると、お互いにしんどくなりラリーは続きません。
ゆっくりつなぐには、ラケット面を上向きにして、ボールの下側付近をとらえるようにします。
そうすると、ボールはゆっくり放物線を描いて相手のところに飛んでいきます。
ボールの真後ろ付近をラケットでとらえてしまうと、ボールは直線的な弾道になってしまい、ボレーボレーはつながりません。
相手につなげやすい弾道を送る
ゆっくりつないでも、相手につなげにくい弾道を送ってしまうと、ラリーは続きません。
相手がつなげにくい弾道とは、高いボールです。
高いボールはボールの真後ろ付近は打ちやすいですが、それだと直線的なボールが返ってきます。
相手がつなぎやすい弾道は、ボールが放物線を描いて2人の間に頂点がきます。
そして、頂点から落ちていき、相手が身体の前方のおへそくらいの高さで打てるようにします。
そうすると、相手はボールの下側付近をラケットでとらえやすく、同じような弾道で返球することができます。
近い距離でボレーボレーがつながるようになったら、積極的にラケットの両面を使ったり、徐々に2人の距離を伸ばしていきましょう。
ボールの当てる位置が下側から少し後ろ側に移動します。
ボレーを打つとき半身になり、本来のボレーに近づくはずです。
ボレーボレーで左右のコントロールを磨く
ボレーボレーをただつなげているだけではもったいないです。
ボレーボレーは、やり方次第で左右のコントロールを磨けるからです。
左右のコントロールを磨けるボレーボレーの練習メニューを、下記にまとめておきます。
- フォアボレー対フォアボレー
- バックボレー対フォアボレー
- フォアボレー対[フォアボレー⇄バックボレー]
- バックボレー対[フォアボレー⇄バックボレー]
フォアボレー対フォアボレーでは、フォアボレーを1ヶ所(相手のラケット面)にコントロールする練習ができます。
バックボレー対フォアボレーでは、バックボレーを1ヶ所(相手のラケット面)にコントロールする練習ができます。(フォアボレーを打つ側は台になります。)
フォアボレー対[フォアボレー⇄バックボレー]では、フォアボレーを2ヶ所(相手のフォアとバックを交互)にコントロールする練習ができます。(フォアボレーとバックボレーを交互に打つ側は台になり、相手のフォアボレーにボールを集めます。)
バックボレー対[フォアボレー⇄バックボレー]では、バックボレーを2ヶ所(相手のフォアとバックを交互)にコントロールする練習ができます。(フォアボレーとバックボレーを交互に打つ側は台になり、相手のバックボレーにボールを集めます。)
お互いサービスラインからボレーボレー
お互いサービスラインまで下がると、ボレーボレーの難易度が大幅に上がります。
お互いサービスラインからのボレーボレーをつなげるには、下記の3つをおさえておきましょう。
- スイングで飛距離を出す
- 足元に来たボールをローボレーかハーフボレーか判断する
- ラケット面を普段より上向きにする
スイングで飛距離を出す
相手までボールを送るのに、飛距離を出さないといけません。
ボレーで飛距離を出すには、足の踏み込みだけではなく、スイングでボールを運ぶ必要があります。
ボレーは、スライスと同じで多少なりともアンダースピンをかけるスイングになります。
足元に来たボールをローボレーかハーフボレーか判断する
お互いサービスラインでボレーボレーすると、足元のボールに苦戦します。
ローボレーで返球するのが難しいボールも来るからです。
ローボレーで返球しようとすると身体のバランスが崩れてしまう場合は、ボールがバウンドした直後に打つハーフボレーに切り替えます。
お互いサービスラインでボレーボレーをつなげるためには、ローボレーとハーフボレーを打つ技術、そしてローボレーかハーフボレーかを判断できないといけません。
これはいきなりできるものではなく、それぞれ練習が必要になります。
ラケット面を普段より上向きにする
サービスラインでボレーボレーすると、お互いのボールにアンダースピンをかけることになります。(もちろん、かかっていないときもあります。)
アンダースピンがかかったボールは、ラケットに当たった後、下方向に飛んでいきます。
ネットにボールがかかってしまうときは、このアンダースピンが原因かもしれません。
ボールが持ち上がるように、ラケット面を普段より上向きにしてとらえましょう。
ただし、ラケット面が上向きすぎるとボールが高く上がってしまい、前に飛んでいかないので気をつけましょう。
ボレー対ストローク
最後に紹介するのは、2人の距離がさらに長くなるボレー対ストロークのラリーです。
相手がグランドストロークになるので、サービスラインからのボレーボレーとは勝手が違います。
また、ボレーヤーの立ち位置で求められるスキルも変わってきます。
ネットとサービスラインの中間に立ってボレーする場合は、グランドストローカーとの距離が短くなり、ネットにも近いので返球しやすくなります。
ただし、相手のボールに反応する時間は短くなります。
サービスラインに立ってボレーする場合は、グランドストローカーとの距離が長くなり、ネットからも遠いので返球が難しくなります。
足元のボールを返球する機会も多くなるでしょう。
ただ、相手のボールに反応する時間は長くとれます。
ボレー対ストロークのラリーをつなげるには、下記の3つをおさえておきましょう。
- 相手の打つボールに応じてスイングの大きさを調節する
- 正面に来たボールの対応も必要
- ラケット面を普段より伏せ気味にする
相手の打つボールに応じてスイングの大きさを調節する
相手との距離がサービスラインからのボレーボレーより伸びるので、ボレーの飛距離を伸ばす必要があります。
ただ、相手はボレーより球威のあるグランドストロークで打ってきます。
相手のボールが速ければ、スイングする余裕はなく、ラケット面を合わせて相手の球威を利用して飛距離を出します。
逆に相手のボールが遅ければ、ボレーにスイングを加えて飛距離を出すようにします。
相手の打つボールに応じて、スイングの大きさを調節する能力が求められます。
正面に来たボールの対応も必要
サービスラインからのボレーボレー同様に、足元に来たボールに対してローボレーかハーフボレーの判断が必要になりますが、その他正面に来たボールの対応も必要になります。
動く時間がなければ、ラケット面を作ってバックボレーで返球します。
速いボールでも1歩動く時間があれば、軸足を横に引き(もう片方の足の後ろ側から)身体とボールとの間に空間を作り、フォアボレーかバックボレーかで返球します。
ラケット面を普段より伏せ気味にする
相手の打つグランドストロークは、かなりのトップスピンがかかっている場合があります。
トップスピンがかかったボールは、ラケットに当たった後、上方向に飛んでいきます。(アンダースピンと逆ですね。)
ラケット面の上向き具合によっては、ボレーしたボールがベースラインを越えてしまうこともあります。
そんなときは、ラケット面を普段より伏せ気味にしてとらえてみましょう。
もちろん、ラケット面を必要以上に伏せてしまうとネットするので、ほんの少しラケット面の開きを抑えればOKです。
不規則に飛んでくるボールに対応できれば、ラリーはつながります。
